kebula, na mnie raczej nie działają rozleniwiająco takie przerwy, wręcz przeciwnie: całe Święta czekałam na więcej aktywności i trening. A złe samopoczucie już dziś się wyjaśniło ;-) DZIEŃ 8 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d9956b384dd4fa38ce1eca628c36cda.png + płyny: 1l woda, 2l herbata czarna, kawa, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: kapusta [...]
[...] plan treningowy i sugerowałem się użytkownikiem Knife z naszego forum który jest autorem tego planu, ale ja go zmodyfikowałem i daje do oceny. Jest to 3 dniowy system góra/dół. Nogi trenuje tylko 1 raz w tygodniu z racji tego , że są one dość dobrze rozwinięte wraz z tyłkiem i co sobotę biegam minimum 10km i dodatkowo jazda rowerem , więc nie [...]
ułoż plan partia 2x tydzień - np. z podzialem na gore ciala i dol - skoro cwiczysz juz 2 lata taki trening powinien byc bardzo skuteczny przykładowo rozłóż tak: pon - dol wto - gora sro - off czw - dol pt - off sob - gora ndz - off Zmieniony przez - byczepeto w dniu 2009-10-12 19:35:15
[...] będę taki trening 4 tygodnie. Zobaczymy czy coś da Wrażenia po treningowe Nie ukrywam, że liczyłem na mega pompę... I tak też było. Spuchły dosłownie całe cyce (góra, dół, środek, boki). Mam nadzieję, że wpadłem na dobry pomysł z tym Jak chcecie to krytykujcie, ale mam zamiar to przetestować na własnej skórze i ocenić efekty. Nietypowy [...]
[...] dontknow teraz, choć wiedziałam że drzemało to we mnie dawno) Czuję jednak, że potrzebuję treningu siłowego na wzmocnienie mięśni. Bieganie to fajna sprawa, ale o ile dół ciała się u mnie trzyma w miarę, to góra wymaga szczególnie bardzo dużej pracy i rozbudowy, szczególnie k.. Chciałabym zacząć od standardowego FBW na początek, na [...]
POSTANOWIENIA NA MAJ, CZERWIEC I LIPIEC TRENING Siłowy: 2x dół i 2x góra plus core 1x, aktywacja pośladów 3x. Postanowiłam się cofnąć do treningu, który dostałam od ostatniej osoby, która mnie prowadziła, wydaje mi się, że nie wykorzystałam w pełni jego potencjału. W miarę możliwości będę coś tam wrzucać w wypiskach, ale z powodu wymienionego w [...]
[...] będą także mniejsze mięśnie w bardzo dużym stopniu, np. nadgrzebieniowy, który przez to dostaje nadmierne jak dla takiego malucha przeciążenia. Jeśli już to sam ruch góra-dół. Ale jak dla kobiety to uważam że to ćwiczenie jest zbędne. Wystarczy robić mc i/lub wiosła. Takimi szrugsami jak na filmie można sobie więcej zaszkodzić jak przysporzyć [...]
[...] super. Nawet po piachu dawałam rade biec. Trasa płaska i w sumie mniej mnie zmęczyła niż 5km w Bytomiu, gdzie na początku na stromym zboczu organizator zrobił slalom góra-dół. Przeszkodowo wyszło duzo gorzej. Część nowych przeszkód weszło od strzała, część jest jeszcze poza moim zasięgiem. Na jednej zrobiłam głupi błąd - skoczyłam do dzwonka z [...]
Gotowce typu FBW czy push/pull lub góra/dół gdzie są same podstawy są jeszcze ok, gorzej jak zaczynają się jakieś wymyślne treningi Ale naprawdę prawie każdy trener teraz rozpisuje trening tak o, bez żadnego rozpoznania z jakim ciałem ma do czynienia, jak wyglądają wzorce ruchowe u klienta, mobilność itd. Oby się to zmieniło :-) Ja też dużo już [...]
[...] serii dawały mocno popalić udom, dołożone względem poprzedniego treningu, taka seria u mnie trwa przy 15p prawie minutę, bo robię głębokie powtórzenia po 2 sekundy góra dół, japrdl }:-( Wszędzie też dołożone. Ogólnie wylałem dziś z siebie z dobry litr potu, koszulka cała mokra, pod koniec już ziewałem i ledwo stałem, więc trening na plus ;-) [...]
W pierwszym tygodniu miałem Góra/dół/nogi: 240b/450w/40t Barki/klatka i plecy/ramiona: 240b/300w/40t Nietreningowy: 240b/50w/40t W drugim zmniejszyłem w pierwszym dniu do 400w, w nietreningowym zamieniłem na 220b/125ww/20t i tyle zmian z makro. Cardio od początku 5x30min po treningu na takiej samej intensywności. Treningi z tygodnia na tydzień [...]
[...] źle. Wiosło po martwym jednak nie takie mocne jak robiłem je jako pierwsze, ale łopatki spinane za każdym ruchem i o to mi chodzi tutaj, a nie tam patrzę, czy latam góra dół jak poj**ion czy nie, i tak nie jest źle :-) Kulszowe dziś na dopięciu, jeszcze na dobicie zrobiłem sobie 40p odwodzenia na maszynie :-P Reszta spoko, plecy podopinane [...]
zamuliłam z wypiskami, nawet się nei zorientowałam, że tak bardzo wtorek był dół robiony jakies goblety i leg curl na pewno sroda dnt czwartek tu była góra m.in wiosłowanie sztanga w opadzie, overhead pressy z gumą piątek dół m.in MC i glute bride, box step up one leg rdl z gumą plus mycie okien %-)